快來看看你是哪一種亞健康~~~

你一定很想說"蛤? 甚麼是亞健康啊? 還有分類?”

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顧名思義”亞”就是亞軍,也就是次一等的意思,次一等的健康,還沒有到疾病,但是常常感到不舒服,有得時候這邊不對勁,那邊不對勁,最常見的像是偏頭痛啊、頭暈啊、腰酸背痛等等,但是健康檢查的結果都正常,也沒有生病,根據統計全球有75%的人都是處於亞健康的狀態,疾病狀態約有20%,而只有5%的人是處於真正的健康狀態,而亞健康現象又以亞洲人最明顯,由於壓力及環境,亞洲人亞健康的比例高於全球約在80%,香港人更是高達97%。。。

現在就讓來檢視一下你有沒有以下的症狀,你是處於以下哪一種亞健康的狀態?

1. 身體亞健康: 通常是一種慢性疲勞的結果: 常常感到無力、精神委靡、肌肉痠痛、困倦、咽喉痛、眼睛疲勞、沒來由地頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、肩頸僵硬等。

2. 心理亞健康: 通常來自於生活工作等各方面壓力: 擔心、恐慌、焦慮、精神不振、注意力不集中、記憶力減退、失眠、反應遲鈍、健忘、想像力貧乏、情緒易激動等。

3. 情緒亞健康: 人際關係冷漠造成: 無助、經常性沮喪、自卑、空虛、猜疑、自閉、對生活感到無趣等。

 

也有許多人是每一種的症狀都有,那就真的要注意囉!

怎麼說呢~你可能會說那亞健康就亞健康嘛~反正也沒有生病,其實亞健康是不能輕忽的,因為它是很多心理疾病及慢性病的前兆,若亞健康的狀態不斷持續惡化,就會形成許多重大疾病,譬如憂鬱症、心血管疾病、癌症等等。因此我們若發現自己處於亞健康的狀態,就應該開始努力讓自己回復到真正健康的狀態。

 

回復到真正健康的狀態有哪些關鍵呢?

這邊要提供大家『健康三養』

所謂三養就是—營養、保養、休養

1. 營養: 也就是我們吃進來喝進來,甚至吸進來的空氣,都是能夠帶給我們健康的,足夠補充我們所需的營養,除了依照國家建議的每日膳食圖吃均衡的飲食,足夠的飲水。由於現代人飲食很難達到均衡,加上環境污染等因素,就算是均衡飲食也很難補充足夠的營養素,因此建議可以適量攝取一些營養品補充品,讓科技來幫助我們達到足夠的營養。

2. 保養: 保養包括運動及護膚保養,皮膚是人體的第一道免疫防線,是我們人體面積最大的器官,在最外層保護我們,所以肌膚的護理保養是健康很重要的一環。再來,人家說要活就要動,運動是增進循環代謝,達到健康所必需的,這邊跟大家介紹有效的運動方法333: 第一個3就是每周3天,第二個3是每次要30分鐘,第三個3是心跳要達到130,每個禮拜要有這樣的運動才能真正提升免疫力,達到健康。

3.休養,身體要有足夠的休息,才能達到有時間修復,所以休養也是健康很重要的一環,休養包括舒解壓力跟睡眠。

 

這邊提供給大家幾個小秘訣:

n  中午小憩20分鐘是最好的紓壓方式,可以一方面幫自己充電,一方面讓身體快速修復,下午工作精神加倍喔!

n  8點以後不吃東西,因為你的腸胃8點以後就不運作了,腸胃需要足夠的休養才能達到好的運作,包括吸收跟排毒,身體才不會有負擔。

n  晚上11點前躺平,因為這時候血液要回流到肝臟,肝臟才能修復,有足夠的能力幫我們輸出養分跟排解毒素

n  最後就是要讓身體得到足夠的休息,每天要睡足八小時

 

在每一天的生活中,好好落實健康三養,就能從亞健康恢復到真正健康的狀態喔!!

 

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